腰肌劳损按摩之推法：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。
　　腰肌劳损按摩之捏法：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
　　腰肌劳损按摩之揉法：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
　　腰肌劳损按摩之滚法：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
　　腰肌劳损按摩之压法：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
　　腰肌劳损按摩之叩法：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
　　腰肌劳损按摩之抓法：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
　　腰肌劳损按摩之抖法：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。
　　腰肌劳损按摩之按法：取坐位，以中指指尖揉人中穴1-2分钟。
　　腰肌劳损按摩之点法：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1-2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。