“倒走”是一种逆常规行走的锻炼方法，腰部肌肉、臀部肌肉在倒行时会主动收缩。倒走有调节腰肌张力和弹性的作用，不失为一种自我健腰的好方法。“倒走”对长期弯腰伏案造成的慢性腰痛、老年人积累劳损造成腰痛以及骨质增生所致腰痛，倒走都有保健作用。
　　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效；可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带：倒走时要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
　　倒走健身的方法是：散步时先正常步行约两公里，用时半小时；然后再倒走两公里，倒走速度比正常步行快三分之一。倒走时头部有规律的左右朝后转向，以看清方向、保持平衡,为保证安全，倒走时要选择车辆和行人较少的路线或地点，旁边最好有人陪伴。开始倒走时，距离宜短，步速宜慢，待适应后再相应的延长距离，加快速度。