倒走健身益外多，倒走是一种有益有健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握紧，轻轻地向后摆动，配合有规律地呼吸。每天能坚持200至400步，可起到意想不到的效果。

　　因为倒走需要腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大地重力和运动力，使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，利于气血的调畅。整日伏案工作或学习的人，这种方法将有效的消除疲劳和腰酸痛之苦。

　　有研究表明，中老人患慢性腰痛者，每次行倒走法后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗效果。青少年发育期间，采用倒走法也有益于躯干的发痛，减少鸡胸驼背的发生率。
　
　　后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节，股肌的承受能力，从而使膝关节周围的肌肉，股肌得到了锻炼，因后退走脚尖是虚地走，主在靠踝关节和足跟骨用力，又使相应的部位的机能得到锻炼。因倒走时，要注意方向，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，从而增强了小脑子调节肌肉的紧张度及协调随意运动等功能。

　　此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用。如果在从事其它运动锻炼后采用后退走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。 　　

　　摘自：河北科普在线 主办单位：河北省科学技术普及服务中心