善形体的训练有很多，“站军姿”便是其中之一。站军姿是军人的入门训练，也是军人风范的体现。军姿训练的特征，就是要保持姿势的挺拔，所以人们也形象地称为“拔军姿”。
　　在日常生活中，很多人在尝试了众多花哨而另人失望的形体训练后，又想到了站军姿这个简单的方法。站军姿对形体的改善无疑是有效的，国旗护卫队那挺拔的英姿便是最好的说明。更重要的是它是经得起考验的、绝对真实可信，他们的体态完全是军姿训练的结果。不像某些形体教练，心血来潮地胡乱编一段操，便大言不惭地说跳这个操就能矫正体态。
　　军姿的要求是：头要正，颈要直，挺胸收腹，两眼平视前方，下额微收，两臂下垂，五指并拢，拇指贴在食指第二关节，中指贴在裤缝，精神面貌好。这样训练虽然枯燥无味，但它的效果是无可非议的，对任何人都有显著的效果。但站军姿矫正形体有一个比较大的遗憾，就是效果难以保持，如果训练时间短或间断训练，训练效果会很快消失。
　　同样是形体训练，芭蕾训练的效果就比较持久，为什么军姿训练就不如呢？这就是方法的差异造成的，芭蕾形体训练能够把训练方法延续到日常生活当中。我们知道芭蕾形体训练的精髓是“一位”站立，它要求双脚外开，这样人体重心就被矫正到脚跟，这是对人体形体最根本的矫正。经过一段时间的训练后，双脚的外开姿势便形成了习惯，日常生活也是一样，舞蹈演员的八字脚（大外八字）便是证明。芭蕾形体训练的生活化，是美体效果保持的基础和关键。
　　军姿的生活化却非常困难。试想，谁能在日常生活时时保持军姿的要求呢？军姿训练的特征是强制性，国旗班战士的训练最为典型。除了上述要求之外，还有两项强制措施：一是在领口别大头针（右图），防止颈椎的弯曲；另一个强制力量来自于背后绑缚的T型架（左图），用以矫正腰部的弯曲。在如此强制力量下，谁都可以作到姿势挺拔。但这个强制力量一旦取消的话，就很难继续保持了。
　　人体姿态的形成是一个长期的过程。多年形成的习惯姿势，如果希望在短期内改变是不现实的。俗话说，江山易改本性难移。如果不能把形体矫正训练持久化、生活化，效果自然就难以持久。国旗班战士每天都要进行几个小时的艰苦训练，而且睡觉都不用枕头（右图）便是为了确保矫正效果，形体矫正就是他们生活的全部内容，普通人不可能作到。