有参加形体训练的来信反映，说教练让我们练哑铃操，以后还要压杠铃，真是恐怖。而且心里总是觉得很不对劲儿。
　　一个挺拔的体态必须要作负重训练吗？绝对不是，这个道理是很浅显的。现实生活中，身材好的并不难找，你可以问问熟识的人，练过哑铃、杠铃吗？几天练一次？身材最好的当然是芭蕾舞演员，她们最忌讳的就是负重训练，因为肌肉的增大反而影响形体美。如果说负重，练习最多的是举重运动员，这是你训练的目标吗？如果你准备参加健美比赛，也另当别论。
　　不知道这些教练是从哪里学来的，有什么科学依据？说练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，这是正确的，但这些的肌肉发达和好的体态有什么必然联系吗？芭蕾舞演员不练这个，身材不是更好吗？我也曾请教过一些教练，但都支支吾吾。有的就直说，人家花钱来了，总得有的练吧，得让人觉得有点难度吧？
　　如果负重训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，就违背了训练的根本目的。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如图所示（引自《艺用人体结构运动学》），人要拿起一件重物，就必须得把自己的重心和重物的重心结合起来，这样人的重心就必须前移。
　　从人体的力学结构看，重心前移时人体会逐渐弯曲，重心后移姿态才变得挺拔。形体训练应该是强制重心后移的训练，芭蕾的“一位”训练最为典型，生活中体态好的人，重心也是在脚跟。这种让重心前移的负重训练，能叫形体训练吗？岂不是背道而驰？
　　如果暂时不明白这个道理，可以用最简单的方法感受一下：当你举起重物练动作的时候，脊柱比平时是挺拔了还是弯曲了？
　　哑铃如此，杠铃还要加一个“更”字。很多重体力劳动者，过早地弯腰驼背就是因为长期负重（他们可以说是负重训练的伟大实践者），通常说是“累弯了腰”。很多中小学生，也常因为书包过重而导致脊柱变形，这也是对中小学生“减负”的内容之一。巴西圣保罗市还以法律的形式加以限制。
　　如果负重能优化体态，那还何必花钱去作训练，直接去做搬运工岂不是更好的选择。某些男舞蹈演员作哑铃杠铃等力量训练是为了完成对女演员的托举动作，与形体训练无关。多数形体教练不了解其真正意义，生吞活剥盲目模仿，这是理论知识欠缺造成的。